TRÉNING-BRUCHO,BOKY
BRUCHO:
1.ZDVÍHANIE KOLIEN VO VISE (5 série- 15 až 20 opakovania)
2.SED-ĽAH NA ŠIKMEJ LAVIČKE ( 5 série- 20 opakovania)
3.SKRACOVAČKY (5 série- 20 až 30 opakovania)
4.SKRACOVAČKY S LANOM (5 série- 20 až 30 opakovania)
5.ZDVIH KOLIEN NA LAVIČKE (5 série- 15 až 20 opakovania)
6.OBRÁTENÉ SKRACOVAČKY (5 série-15 až 20 opakovania)
BOKY:
1.BOČNÉ SKRACOVAČKY (5 série- 20 až 30 opakovania)
2.BOČNÉ SKRACOVAČKY NA KLADKE (5 série- 12 až 15 opakovania)
3.BOČNÝ ZDVIH JEDNORUČKY (5 série- 15 až 20 opakovania)
4.PULLOVER (5 série- 10až 12 opakovania)
5.BOČNÝ ZDVIH NA LAVIČKE-VLASTNÁ VÁHA (5 série-12 až 15 opakovania)
Poznámka: Pri bočnom zdvihu na lavičke je najlepšie robiť série bez prestávky Vtedy to ma maximálny efekt.
