TRÉNING-HRUDNÍK,BICEPS
HRUDNÍK:
1.BENCHPRESS (5 série-8 až 12 opakovania)
2.TLAK S JEDNORUČKAMI NA ŠIKMEJ LAVIČKE (5 série-10 až 12 opakovania)
3.ROZPAŽOVANIE NA ROVNEJ LAVIČKE (5 série- 10 až 12 opakovania)
4.BENCHPRESS DOLE HLAVOU ( 5 série-8 až 12 opakovania)
5.TLAK NA ŠIKMEJ LAVIČKE (5série- 8 až 12 opakovania)
6.ROZPAŽOVANIE DOLE HLAVOU (5 série- 10 až 12 opakovania)
BICEPS:
1.ZDVIH VEĽKEJ ČINKY V STOJI (5 série- 6 až 8 opakovania) Ťaźká váha
2.ZDVIH NA SCOTOVEJ LAVIČKE (5 série-8 až 10 opakovania)
3.KONCENTROVANÝ BICEPSOVÝ ZDVIH (5 série-8 až 12 opakovania)
4.BICEPSOVY ZDVIH JEDNORUČIEK V SEDE (1 séria- 50 OPAKOVANIA)
Poznámka: Pri prvom cviku na hrudník sa dáva maximálna váha.Činka sa na hrudník púšťa, hore ju dvíhate s pomocou sparingpartnera.
Pri prvom a druhom cviku na biceps sa dáva maximálna váha.Činka sa púšťa, hore ju dvíhate s pomocou spraingpartnera.
Po dvoch týždňoch môžete cviky prestriedať alebo vymeniť za iné.
