TRÉNING-RAMENÁ, TRICEPS
Je to môj vlastný tréning, ktorý momentálne praktizujem. Môžte sa kľudne pridať a cvičiť so mnou.
RAMENÁ:
1.ZDVIH JEDNORUČIEK NAD HLAVU V SEDE (5série-10 až 12 opakovania)
2.PREDPAŽOVANIE S JEDNORUČKAMI (5 série- 8 až 10 opakovania)
3.UPAŽOVANIE S JEDNORUČKAMI (5 série-8 až 10 opakovania)
4.PRÍŤAH ČINKY KU BRADE (5 série- 8 až 10 opakovania)
5.ZDVIH VEĽKEJ ČINKY (5 série- 10 až 12 opakovania)
Poznámka: Po dvoch týždňoch cviky prestriedať. Napríklad začať od bodu 5 až po bod 1.
TRICEPS:
1.TLAK NA ÚZKO (5 série 8 až 12 opakovania)
2.FRANCÚZSKY TLAK (5 série- 8 až 10 opakovania)
3.KOMBINÁCIA:
a) ZDVIH JEDNORUČKY ZA HLAVU (5 série- 10 až 12 opakovania)
b) ZDVIH JEDNORUČKY V PREDKLONE (5 série- 10 až 12 opakovania)
4.STLÁČANIE KLADKY ( 5 série- 8 až 12 opakovania)
5. VLASTNÁ VÁHA (5 série- do zlyhania) napr.:
6. Excentrické cvičenie (10 minút)
Poznámka: Pri treťom cviku kombinujete cviky a,b . Začnem cvikom A , a hneď prejdem na cvik B. Zvykne sa tomu hovoriť aj superséria.
Po dvoch týždňoch cviky prestriedať, len tlak na úzko a francúzsky tlak musia byť vždy prvé.
